Derribando mitos: claves para enfrentar la menopausia y el climaterio con bienestar y salud
La menopausia y el climaterio son etapas naturales en la vida de las mujeres, pero todavía cargadas de mitos y estigmas. De acuerdo con la matrona Claudia Plaza, del Centro de Salud Integral de la Mujer, comprender estos procesos y adoptar hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida.
Uno de los principales mensajes de los especialistas es que la menopausia no debe verse como una patología, sino como un cambio fisiológico natural que marca el fin del ciclo fértil. Durante esta etapa, los niveles hormonales fluctúan y pueden aparecer síntomas como bochornos, sequedad vaginal, alteraciones del ánimo o del sueño. Sin embargo, la mayoría de ellos pueden manejarse con cambios de estilo de vida y apoyo médico.
“La idea es acompañar este proceso con autocuidado, sin miedo ni tabúes”, enfatiza la matrona Plaza.
Claves para vivir el climaterio de forma saludable
- Ejercicio físico regular:
Priorizar el ejercicio de fuerza o resistencia, ya que ayuda a mantener la masa muscular, fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. - Alimentación equilibrada:
Incorporar alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D, como legumbres, hojas verdes, sésamo, lácteos descremados y pescado azul. Evitar el exceso de cafeína, alcohol y ultraprocesados. - Descanso y manejo del estrés:
Dormir bien y mantener rutinas relajantes son claves para controlar los cambios de ánimo y la irritabilidad. La práctica de meditación o yoga puede ser una gran aliada. - Chequeos médicos regulares:
Consultar al ginecólogo o matrona permite evaluar la necesidad de tratamientos hormonales o suplementos, según cada caso. - Conversar y romper tabúes:
Hablar del tema con familiares y amigas ayuda a normalizar la menopausia y reducir el impacto emocional que muchas mujeres experimentan.
Derribando mitos comunes
- ❌ “La menopausia llega a los 50 y termina rápido.”
✅ En realidad, puede comenzar entre los 40 y 55 años, y durar varios años con síntomas variables. - ❌ “No hay forma de mejorar los bochornos o el mal humor.”
✅ El ejercicio, la buena alimentación y la hidratación ayudan significativamente. - ❌ “Se pierde completamente la vida sexual.”
✅ Existen tratamientos y lubricantes específicos para mantener una vida sexual activa y saludable.
Cada mujer vive la menopausia de forma distinta, pero los expertos coinciden: informarse y cuidarse es clave. El objetivo es vivir esta etapa con plenitud, autoconocimiento y apoyo, desterrando los prejuicios que históricamente la han rodeado.
“Hablar de la menopausia es hablar de bienestar femenino, de calidad de vida y de salud integral”, resume la especialista.
